Prekomjerna tjelesna težina se, pored pušenja i sjedenja, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji ubraja među tri čimbenika koji ubrzavaju proces starenja.
Iako ne razmišljamo o starenju i potvrđenim znanstvenim činjenicama kako pretilost dovodi i do bolesti krvožilnog sustava, većina nas višak tjelesne težine još uvijek poistovjećuje jedino s izgledom i osjećajem kako izgledamo u svojim omiljenim hlačama.
A i vrijeme je dovesti svoje tijelo u red kako bi se što bolje pripremili za odlazak na plažu…
Najprije pokušajte odbaciti činjenicu da nešto morate, već nastojite zamisliti sliku koliko će vaše tijelo i vaš duh uživati tijekom promjena, kako ćete se poslije treninga osjećati bolje i koliko ćete kalorija izgubiti. Neka vam vježbanje bude užitak, a ne prisila.
Važno je da odaberete vrstu aktivnosti koja vam je najbliža, radi koje ćete, i kad vam bude teško, otići vježbati. Kad je odaberete važno je da uzmete intenzitet koji nije prelagan, jer ipak pravi rezultati dolaze s malo jačim intenzitetom.
Što nam je sve potrebno da potaknemo sagorijevanje masnoća?
Ubrzavanje bazalnog metabolizma – bazalni je metabolizam dnevna potrošnja kalorija u mirovanju (rad unutarnjih organa, održavanje tjelesne temperature, održavanje napetosti mišića u mirovanju). Osoba koja ima brz metabolizam tijekom jednakog dnevnog kretanja potroši nekoliko stotina kalorija više od osobe sporog metabolizma.
Zbog toga netko može jesti više i biti mršaviji, a netko tko jede manje uz isto dnevno kretanje, može biti teži. Za ubrzavanje bazalnog metabolizma putem vježbanja najfunkcionalnija je ona aktivnost koja je usmjerena na intervalno vježbanje, tj. naizmjenično vježbanje u niskom i visokom intenzitetu, što mami još više masnih enzima da izađu iz stanica.
Dovoljno intenzivan program vježbanja – ako ste od onih koji vjeruju da će im programi poput lagane joge omogućiti veliku potrošnju kalorija i stvoriti vitko tijelo, moram vas razočarati. Da bi ste izgubili suvišne kalorije potrebna je ipak malo jača aktivnost.
Kako bi tijelo bilo u zoni topljenja masti potrebno je dovesti puls na oko 65% od maksimalnog (plivanje, vožnja bicikla, trčanje…), maksimalni puls iznosi 220 umanjeno za broj godina. Nakon takvog aerobnog treninga metabolizam ostaje još neko vrijeme ubrzan i tada tjelesne masnoće pojačano izgaraju još nekoliko sati.
Svjesno vježbanje – znajte da aktiviranjem što većeg broja mišića u svojem tijelu sagorijevate i više kalorija. Zbog toga tijekom treninga dok izvodite vježbu za abdominalne mišiće držite mišiće ruku, nogu, guze aktivnim i čvrstim. Jer više aktivnih mišića donosi veću potrošnju kalorija tijekom treninga.
Puno hodanja – moramo li stvarno dosta hodati? Da. Hodanje sprječava tijelu da smanji osnovnu potrošnju energije, da prebaci metabolizam na ekonomičniji pogon i da jednostavno sagorijeva manje kalorija. Brzina hoda ne bi trebala prelaziti 6.5 km/h, otprilike 140 koraka u minuti.
Bjelančevine pospješuju sagorijevanje masnoća – kako tijekom treninga za mršavljenje ne biste izgubili mišiće nego sagorjeli masti, morate tijelo opskrbiti čistim bjelančevinama, bjelančevinama bez masti.
Jod otapa masne jastučiće – manjak joda deblja, zato što se ne može proizvoditi dovoljno hormona tiroksina koji potiče sagorijevanje masti.
